twaróg na noc

[...] i trening na maxa !!!!! :-)) i z nowości to mleko kokosowe kupiłam do kawusi ciekawa jestem smaku i powoli kończę z tym nabiałem chciałabym wprowadzić w życie zasadę twaróg raz na dzień bez jogurtów i innych pierdół (od jutra:-))) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/00d86b7517084b63a6293e0397903f6a.png Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-09-08 [...]

1. Do śniadania daj jajka, twaróg daj na noc. 2. Ograniczaj tuńczyka z puszki, raczej wybieraj świeże ryby. 3. Wybieraj raczej inne oleje: oliwę/rzepakowy/lniany. Możesz dodać orzechów włoskich jako żródło tłuszczu. 4. ok 5. Twaróg zamień za mięso/rybę 6. ok 7. Tutaj twaróg jak mówiłem. Ograniczyłbym się do 5-6 posiłków. Zmieniony przez - rossi_ [...]

Typowo schematyczna, teoretyczna dieta czyli codziennie posiłek 2,3,4 nieśmiertelny kurak+ryż podlany oliwą :) na kolacje wymysł ostatnich lat czyli "niebo w gębie"- twaróg z oliwą bez dodatku węgli :). Twaróg tylko na noc ponieważ się długo trawi i rzekomo będzie sobie powoli, inteligentnie chronił nasze mięśnie podczas snu a brak węgli ponieważ [...]

[...] Podwieczorek. 16:30 jajko na twardo, marchew Brakuje znów zdrowych tłuszczy. Może być oliwa z oliwek. Kawałek mięcha też by się przydał. Kolacja. 19:00 Tutaj dobry byłby twaróg Z wodą mineralną nie należy przesadzać. Zbyt dużo minerałów też nie działa dobrze na organizm. Mogą pojawić się problemy z nerkami. Czasem można, ogólnie jednak [...]

[...] po treningowy a tamten usuń całkiem... 21:00 170g gotowanych ziemniaków + 100g gotowanej ryby Ziemniaki całkiem z diety wywal... tutaj zjedz sobie białko np Twaróg 150g i będzie git możesz dodać źródło tłuszczy( oliwa z oliwek) 22:30 500 ml mleka zero mleka na noc... ostatni posiłek to ten wcześniejszy o 21.30 co pisałem twaróg będzie dobrze. !

najbardziej powszechne w diecie na masie no i wartościowe są płatki owsiane z mlekiem czy np jogurtem naturalnym+ rodzynki czy banan, na noc zjedz twaróg półtłusty ze względu na długą wchłanialność zawartego w nim białka

liczyles chodz zapotrzebowanie na kcal,przyjmoeales BTW?? w kazdym posilku musisz dostarczyc bialko zwierzece,weglei jakies tluszcze(za wyjatkiem potreningowego) na noc tylko bialko+tluszcz i pamietaj o warzywach Mleko 2% -550 g platki owsiane - 130g gdzie bialko,tluszcze??dodaj np.mleko,jajka,jakis owoc,orzechy/pestki dyni 2.Posiłek Chleb razowy [...]

[...] Dnt Miałem pójść na trening ale po pracy wypompowany..., Dieta: 1. Wczorajsza Lazania bez makaronu za to z cukinią88-O.., 2. W pracy omlet z kiełbasą domową i serkami pleśniowymi.., 3. Piersi, chlebek litewski 4. Na noc twaróg.. /SFD/Images/2015/12/7/b25ad045c07c4cfbac05daa32bbef684.jpg /SFD/Images/2015/12/7/4a1239e4b3b740b68c9cf9b326d6795f.jpg

[...] głodny.., Na noc dołożyłem fatu z orzeszków i lnianego.., trafiło mi się za free kilka puszek, a lubię.. Rozmroziłem parę truskawek.., i z kefirem wyszła fajna polewa na twaróg..,wszedł gładko jeśli wiecie o co kaman, bo z twarogiem to może być czasem problem..:-) /SFD/2017/2/7/f2c14d85f11f4abda0f3ecd52618aafe.jpg [...]

[...] dojadac w ciagu dnia sam sprawdziłem :P po treningu dał bym do banana jakies białko, jak nie masz proszku(nie wychodzi drogo 1800g WPC za 60 zł starczy na troche) to jakis twaróg :D a potem jak dla mnie za długa przerwa 2h...ja tam po treningu jem odrazu 30g WPC ide biegac 25 min i jem 50g banan + 15g WPC a potem jakos z 30 min max godzina [...]

[...] 2h... jedz co 2-3 godziny, nie rób 4-godzinnych przerw bo to za długo.. nie wiem co to znaczy "lekka kolacja".. przed snem ma być samo białko +tłuszcz.. najlepiej twaróg bo będziesz miał na długo ochrone przed nocnym katabolizmem, rano odpuść gainera, daj tylko po treningu bo wtedy najbardziej go potrzebujesz, ewentualnie jeszcze [...]

Wzrost : 182cm Waga : 75 kg Staż : 9 miesiecy I sniadanie Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 400g Platki Chocapic 100g /Daj owsiane Brak pełnowartościowego białka(np. jajka, twaróg) Brak zdrowych tłuszczów(oliwa z oliwek, nosiona) b :22,2 tl: 9,25 w-w: 106,1 II sniadanie Chleb zwykly 60 g /jak musi być chleb to razowy Maslo 15g Jogurt truskawkowy [...]

Obawiam się, że twaróg/serek może dać podobny efekt. Ale próbuj Najlepiej na noc. Ale tak samo - próbuj. czy się opłaca? to zależy za ile możesz dostać orzechy - rodzynki są "tanie", musisz sam przeliczyć przegryzki - może być, tylko byś nie przesadził z przegryzaniem non stop (to niekoniecznie dobry nawyk), ale jak głód chwyci, a do [...]

"Ser chudy - 125g DAJ LEPIEJ KURZE JAJA LUB MIESO/RYBE -RANO POTRZEBUJEMY BIALKO WOLNIEJ WCHLANIALNE A TWAROG TAKIM NIE JEST. " ... Od kiedy twaróg nie jest wolnowchłanialnym białkiem? I właśnie g**** prawda - rano potrzebujemy szybko wchłanialnego białka by uzupełnić straty po nocy. Mimo to - jaja są okej, na noc twaróg.

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg Dziś pompa jeszcze większa, ciężko cokolwiek było robić, ale już teraz pod wieczór, czuję że lekko spadło, waga skoczyła w ciągu 2 dni o 6 kg. Zobaczymy jak to będzie jutro rano. Od jutra zaczynam kolejną pracę, więc pewnie nie będzie taka różnorodność co do diety, ale będę się starać [...]

[...] - Ryż Basmati 100g - pierś z kurczaka 150g - oliwa z oliwek 20g 5. 1h po treningu - Ryż Basmati 100g - pierś z kurczaka 150g - oliwa z oliwek 20g 6. Na noc - twaróg chudy 200g - oliwa z oliwek 20g Suma dobowa: 3942 kcal 247g białka 166g tłuszczu 374g węglowodanów Proszę o radę. Kiedy i w jakich dawkach brać poniższą [...]

[...] niczym nie grozi, to fajnie, bo jakieś czitowe ciasto do kawy koło 18 mogłoby od czasu do czasu wpaść ;) Dziś przed 7 aero na czczo 40 minut. 1. DWIE kromki chleba żytniego z wędzonym łososiem, pomidorkiem i pastą jajeczn-szprotkową. 2. Kasza manna Smakija i pomarańcza. Dalej będzie: jabłko, winogronko, kurczak lub łosoś, zielone, na noc twaróg.

[...] brzuch i aero-interwałki 15 minut. 1. Czy ćw. na brzuch ciągle te same, czy mam je zmieniać? 2. Czy jedząc np. maślankę/jogurt/mleko z owsem na śniadanie (tak co dwa dni) i twaróg/wieśniaka na noc, to za wiele nabiału? Mam nadzieję, że w sam raz. 3. Czy ćwiczenie zwane "rowerkiem" jest dobre?, ile należy je wykonywać? Po treningu, [...]

13.12 Waga dalej oscyluje na 70 wiec jestem zawiedziony ze nie ma tych 71kg }:-((( Kcal planuje rotowac zaleznie czy to bedzie DT czy DNT DT: 3500~+ DNT: 3000 I zobaczymy jak to bedzie za tydzien, w DT mozliwe ze bedzie wpadal po prostu jakis "smiec" np podczas treningu zelki ewentualnie po jakis budyn itp Dodatkiem do tego co bylo bedzie [...]

Dzień 15 - 15.09.2013 Wstałem o 12:30 :) Trening BREAK Podciąganie na drążku: 7+7+7+6+6+5 - przerwy 1,5min 6+6+6+6+6+5 - 1,5min Dieta Poweselna :) 2x placek owsiany (3 jaja + 60g płatków) 1x shejk Wp95 na mleku + 70g płatków Może jeszcze na noc wskoczy twaróg z oliwą Suplementacja Przedtreningowo - 10g Creatine+Beta-Alanine